Zdrowie psychiczne
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) –
Zdrowie psychiczne to nie tylko brak zaburzeń psychicznych.
Jest to dobrostan, w którym realizowane są możliwości jednostki,
w jaki sposób radzi sobie ona z sytuacjami życiowymi,
uczestniczy w życiu społecznym, a także produktywnie pracuje.
- Zdrowie psychiczne ma wpływ na nasze dobre samopoczucie
oraz zdolności funkcjonowania w otaczającym świecie.
- Dobrostan psychiczny to poczucie spełnienia i satysfakcji z życia,
a także niski poziom stresu.
Składa się na niego kilka aspektów:
- rozwój osobisty,
- cel w życiu,
- panowanie nad otoczeniem,
- samoakceptacja,
- niezależność,
- pozytywne relacje z innymi.
- Jak dbać o utrzymanie zdrowia psychicznego?
- Prawidłowe odżywianie
- Odpowiednia długość snu i wypoczynek
- Aktywność fizyczna
- Radość z życia
- Relacje z innymi
- Asertywność
- Unikanie alkoholu i używek
- Radzenie sobie ze stresem
- Bycie uważnym
- Śmianie się
Dobrze się odżywiaj
- odpowiednia dieta wpływa na kondycję fizyczną oraz psychiczną;
- istotne znaczenie ma to w jaki sposób
dostarczamy organizmowi potrzebnych składników a nie tylko to co jemy;
- zwracaj uwagę na wielkość posiłków, częstotliwość ich spożywania,
a także sposób ich przyjmowania;
- nawodniaj swój organizm;
- sięgaj po produkty zawierające w swoim składzie
witaminy z grupy B, np. jaja, drób, ryby, orzechy i pestki, rośliny strączkowe lub szpinak;
- istotna jest również odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych omega-3i omega-6,
których źródłem są przede wszystkim ryby i oleje roślinne.
Zadbaj o odpowiednią długość snu i wypoczynek
- optymalna długość snu to od 6 do 9 godzin,
pamiętać jednak należy, iż jest to również uwarunkowane indywidualnie;
- brak lub niewystarczająca ilość snu osłabia Twoją koncentrację, a także
może być powodem Twojego złego samopoczucia i łatwiejszego wpadania przez Ciebie w zły nastrój;
- niedobór snu przyczynia się do wielu chorób
sferze fizycznej oraz psychicznej.
Bądź aktywny fizycznie
- aktywność fizyczna zapewnia nie tylko wigor i utrzymanie odpowiedniej sylwetki,
ale również zwiększa uwalnianie endorfin, które łącząc się z receptorami
opioidowymi w ośrodkowym układzie nerwowym, działają przeciwbólowo
i znacząco podnoszą nastrój;
- może przybierać różne formy;
- podejmuj ją regularnie około 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut;
- dzięki niej zminimalizujesz napięcie, zredukujesz stres oraz
zmniejszysz uczucie irytacji i podenerwowania.
Odczuwaj radość z życia
- zdrowie psychiczne stanowi równowagę pomiędzy ciałem a umysłem;
- ciesz się z małych rzeczy;
- pracuj nad tym, kiedy pojawiają się jakiekolwiek problemy,
by dążyć do poszukiwania odpowiednich rozwiązań;
- staraj się unikać stałego martwienia się o to co będzie,
bowiem nie masz wpływu na przyszłość;
- pamiętaj o zadbaniu o właściwą komunikację z bliskimi,
podejmuj rozmowy o problemach oraz
tkwiących w Tobie emocjach.
Zadbaj o relacje międzyludzkie
- utrzymanie równowagi psychicznej często wiąże się z odcięciem się od osoby,
której zachowanie ma niekorzystny wpływ na to jak my się czujemy
i jaki towarzyszy nam nastrój. Jeśli nie podejmiemy tak radykalnych
kroków może to nas doprowadzić nawet do depresji.
Bądź Asertywny
- naucz się odmawiać;
- bycie uległym wobec tego co narzuca nam często otoczenie
może być powodem znacznego naruszenia
naszej równowagi psychicznej;
- bądź świadomy siebie.
Naucz się radzić sobie ze stresem
- skoncentruj się na celu;
- traktuj wszelkie trudności jak wyzwania;
- stosuj ćwiczenia oddechowe i relaksację w połączeniu z wizualizacją
jako drogi do wyciszenia organizmu
oraz obniżenia poziomu hormonów stresowych.
Bądź uważny
- trening uważności wieże się z koncentracją uwagi tylko na jednej rzeczy.
Dzięki niemu zaczynamy dostrzegać oraz skupiać się na rzeczach,
które mają pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.
Śmiej się
- zadbaj, aby w Twoim życiu pojawił się śmiech;
- śmiech wpływa na zmniejszenie poziomu hormonów stresu oraz
pobudza system sercowo-naczyniowy
w stopniu porównywalnym do aktywności fizycznej.
Poczucie dobrostanu psychicznego przyczynia się do zwiększa poziomu naszej aktywności, zaangażowania w pracę, a także pozytywnie wpływa na naszą samoocenę, a w konsekwencji na relacje międzyludzkie.
Zdarza się, ze czasami możemy mieć znaczny kłopot z samodzielnym poradzeniem sobie z problemami zdrowia psychicznego, np. długotrwałym stresem, lękiem czy złym samopoczuciem psychicznym.
Wówczas należy skorzystać z pomocy psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.
„Ten, kto chce pozostać w dobrym zdrowiu,
powinien unikać smutnych nastrojów
i zachowywać radosny umysł.”
Leonardo da Vinci
Opracowanie Ewa Krystek
Materiały zostały opracowane w oparciu o informacje zaczerpnięte ze stron www
źródło grafiki: www.kalbi.pl
